Dieta na mase

Witam, zwracam sie z prosba o pomoc w ułożeniu diety na mase. Wyniki BMR to 3231 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g Jak i w jakiej porze dobrze rozłożyć kalorie? Dodam że: korzystam z gainerów od olimpu (po treningu); treningi są wieczorami. Proszę o pomoc

Waga 63 kg wzrost 179 cm Pierwszy raz układałem diete więc proszę o wyrozumiałość. Dodam że niestety nie lubię warzyw dlatego nie ma ich w diecie. Proszę o ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d5af3d4fc747978d324981b9701fcb.png Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-21 14:35:50

Czesc, trenuję Muay Thai dwa razy w tygodniu. Chcę zacząć A6W tylko czy przy diecie na masę będą jakieś wizualne efekty tego treningu ? Chodzi mi o to czy nie zrobi mi się za dużo tłuszczyku i nie zrobi się kratka na brzuchu ? Przemyślane odpowiedzi - szybkie SOG'i Dzięki ;)

siemka mam 16, wzrost 177, i waże 60kg Współczynnik BMR 1669.07 Kalorie 2587.06 Węglowodany 55% 1422.88kcal = 355.72gram Białko 15%% 388.06kcal = 97.02gram Tluszcz 30% 776.12kcal = 86.24gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4277a7d736034133a46fdf0a21aa7456.png

Witam was chciałbym żebyście zweryfikowali moją dietę na przyrost masy. Myślę że wszystko jest lecz wydaje mi się że za dużo kalorii jak na taką masę... Wiek: 24Lata wzrost: 180cm waga: 72-73Kg /SFD/Images/2015/7/28/2ae6052af4864f13ac03c4bf5497f01c.jpg

15 lat 73kg 175cm wzrostu Posiłek 1 2 jajka z majonezem Bułka Grahamka z masłem Posiłek 2 Jumbo Professional Jabłko Posiłek 3 Obiad w szkole To Co podają musze zjeść Posiłek 4 Piers z kurczaka ryz bialy surowka Posiłek 5 Jumbo professional Banan 100g Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 150g Tunczyk

Współczynnik BMR 1860.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.07 Węglowodany 55% 1764.99kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.72kcal = 106.97gram http://i45.tinypic.com/2582p81.jpg do kazdego posilku jakies warzywa

Współczynnik BMR 1924.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.19 Węglowodany 55% 1826.1kcal = 456.53gram Białko 15%% 498.03kcal = 124.51gram Tluszcz 30% 996.06kcal = 110.67gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e97bad754713aea3f419f47a8540.png

Witam. Mam 18lat, 73kg wagi 180cm wzrostu. Trenuje Split 4x w tygodniu + 2x Cardio. Czy to jest dobra dieta na mase. Te 150kcal co zostało to warzywa /SFD/Images/2016/1/19/7fc2e78d0bfd49c9bbb050cb48c7bdb2.jpg

Witam tutaj jest moja dieta: Tylko mam problem dało by to się jakoś ustawić abym na siłownie szedł koło godziny 16/16:30 ? Oraz mam pytanie, czy kalorie wystarczą ? mam 180cm wzrostu i waże 60kg, oraz jestem do tego ektomorfikiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/41e55765f378475eb34f1837cfa794a6.png

Mam prosbe - czy moglby ktos ulozyc diete na mase?? Chodzi mi o diete tania, dobrze zbilansowana. Waze jakies 60kg przy wzroscie prawie 180cm. Nie mam na dietke zbyt duzo pieniedzy. Jakby co to mam dodatkowo pro80% i carbo, jakby co moge cos jeszcze dokupic, wiec z suplementami problemu nie ma. Z gory dziekuje

Witam:) Mam prośbę mógłby ktoś kto się zna ułożyć mi diete na mase. Dodam że niemam kasy na jakieś drogie rzeczy chciałbym wiedzieć co jeść aby mięśnie zaczęły mi rosnąć.Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. Wiek: 17lat wzrost:183cm waga:63kg i to chyba wszystko.

Witam, oto moja dieta, zapotrzebowanie na kalorie to około 3200 + to że jestem ekto ok 500. Swoją karierę zacząłem już miesiąc temu, było to takie bardziej zapoznanie. Teraz zaczynam na serio :D Doradźcie co zmienić, czy coś przełożyć lub całkowicie wyrzucić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7abeeb969b3648be90a78c2a7e14ef56.png

Witam, proszę o ocenę diety Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Treningi 3 razy w tygodniu + praca stojąca 3-4 razy w tygodniu po 6-7 godzin Banan, który jest na końcu będzie zjadany tuż po treningu, który będzie wykonywany po 2 lub 3/4 posiłku /SFD/2017/3/12/61495849cdb34e61b81755d4e12b19b0.jpg

Waze 60kg wyliczylem sobie dziene zapotrzebowanie na 2500kcal zjadam: B = 2.5g/kg T = 1.5g/k W = reszta z kcal To ma być dieta na mase :)

Witam !! Możecie spojrzeć na moją dietę Wiek : 16 Waga : 38 Wzrost : 165 Obwód pasa; 59 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/871da378714948469594ac368129f136.png

Hej, stosuję dietę od dietetyka, która jest dość dziwna makro wychodzi B 3g/ W 4g/ T 2.5g! / na masę ciała Coś nie za dużo tych tłuszczy? Tłuszcze to tylko i wyłącznie oliwa z oliwek i migdały. +Drugie pytanie, czy na masie mogę sobie dojadać (np. w tym okresie lody, nie mówię o codziennych fastfoodach itp.)

Zaczolem nie Dawno cwiczyc i zaczolem od ACT i mam takie pytanie bo mam diete na mase jakie będę rezultaty tego polaczenia.CZy jest ono dobre??? Z gory THX "...choćbym miał pełnię wiary, tak żebym góry przenosił, a miłości bym nie miał, byłbym niczym". 1Kor. 13; 2

witam wlasnie wrocilem na silownie po 4 miesiecznej przerwie i zaczynam ukladac sobie diete wyszlo z 3700kcal ile powinienem miec na poczatek b , ww t na poczatek ? bo akurat teraz nic nie robie ani do szkoly nie chodze ani do pracy wolne tylko silka i boje sie ze jak w******lac to mnie zaleje za bardzo za odp z gory dzieki

Czesc czy takie proporcjr w przypadku ektomorfika beda ok? 30% bialka 50% weglowodanow 20% tluszczy 2g bialka na kg masy ciala 1g tluszcy -||- 7g weglowodanow -||- TDEE wyszlo mi w zaokragleniu 3000kcal na razie cwiczyc bez dodatkowego bilansu kalorycznego czy dorzucic z 500kcal? Moje dane: wiek 17lat wzrost 176cm masa 58kg Zycze Wesolych Swiat